La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) engloban una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos a través de un reflejo neurofisiológico hacer un efecto de succión abdominal de nuestras vísceras. El resultado es una presión negativa dentro de las cavidades abdominal y pélvica, lo provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja muscular) de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.
Por medio de estos ejercicios conseguimos una “reprogramación” de la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico.
Los beneficios de la GAH son principalmente:
- Tonificación de la musculatura abdominal.
- Tonificación de la musculatura perineal (suelo pélvico).
- Disminución y normalización de tensiones musculares posturales y mejoría de la psotura.
- Aumento de la vascularización en miembros inferiores y pelvis (mejoría del retorno venoso).
- Aumento del metabolismo- Aumento de los parámetros respiratorios.
Está especialmente indicada en los siguientes casos:
- Postparto.
- Tensiones musculares posturales.
- Tras entrenamiento deportivo.
- Lumbalgias.
- Hernias de cualquier tipo (discales, inguinales, abdominales..): grados iniciales y prevención.
- Prolapsos vaginales: grados iniciales y prevención.
- Problemas de retorno venoso: hemorroides, varices, congestión pélvica…
Por otro lado, está contraindicada en caso de hipertensión arterial y durante el embarazo (excepto días previos al parto).